Próby sprawności - klasa sportowo - wojskowa

TESTY SPRAWNOŚCIOWE ODBĘDĄ SIĘ W DNIACH 28, 29, 30 MAJA O GODZINIE 14.30

1. Siła kończyn górnych – zwis/podciąganie na drążku

1. a) wykonanie /dziewczęta/

Z przestawionego krzesła badana przechodzi do zwisu nachwytem o ramionach ugiętych. Dłonie winny znajdować się na szerokość barków. Na sygnał “start” zaczyna się próba zwisu i trwa aż do zmęczenia. Podbródek w czasie trwania testu winien znajdować się wyraźnie nad drążkiem.

1. b) pomiar

Próba wykonywana jest l raz. Liczy się ilość wytrzymanych sekund w wspomnianej pozycji. Pomiar kończy się z chwilą, gdy podbródek znajduje się poniżej drążka.

1. c) uwagi

Drążek musi być tak usytuowany, by badany wykonywał próbę w pełnym zwisie.

1. a) wykonanie /chłopcy/

Z przystawionego krzesła badany przechodzi do zwisu nachwytem. Ręce znajdują się na szerokości barków. Na sygnał “start” testowany ugina ręce podciągając się na wysokość podbródka, po czym bez chwili odpoczynku przechodzi do zwisu prostego. Ćwiczenie powtarza się aż do chwili zmęczenia.

1. b) pomiar

Próba wykonana jest l raz. Liczy się ilość pełnych podciągnięć na wysokość podbródka, z pełnego zwisu

1. c) uwagi

Test należy przerwać, jeśli badany zrobi przerwę wynoszącą 2 sekundy i dłuższa.

Drążek winien być tak usytuowany, by testowany wykonywał próbę w pełnym zwisie. Testowanemu należy uniemożliwić ruchy wahadłowe nóg i całego ciała, stojąc przed nim lub pomagając sobie ręką.

 

Ilość punktów	Dziewczęta	Chłopcy
100	45-50 s	14-15
90	40-45 s	12-13
80	35-40 s	10-11
70	30-35 s	8-9
60	25-30 s	7
50	20-25 s	6
40	15-20 s	5
30	10-15 s	4
20	5-10 s	3
10	0-5 s	2

 

2. Moc kończyn dolnych – skok w dal obunóż

1. a) wykonanie

Testowany staje za linia, po czym z jednoczesnego odbicia obunóż wykonuje skok w dal na odległość, do piaskownicy lub na materac.

1. b) pomiar

Skok mierzony w cm, wykonuje się dwukrotnie. Liczy się wynik skoku lepszego.

Długość skoku zawarta jest pomiędzy linia skoku a ostatnim śladem piet.

1. c) uwagi

Skok z upadkiem w tył na plecy jest nieważny i należy go powtórzyć.

 

Ilość punktów	Dziewczęta	Chłopcy
100	210-220	270-280
90	200-210	260-270
80	190-200	250-260
70	180-190	240-250
60	170-180	230-240
50	160-170	220-230
40	150-160	210-220
30	140-150	200-210
20	130-140	190-200
10	120-130	180-190

 

3. Siła mięśni brzucha

1. a) wykonanie

Badany leży na macie z rozstawionymi na szerokość 30 cm stopami i kolanami ugiętymi pod katem prostym. Ręce splecione na karku. Testowanemu pomaga partner, który przytrzymuje stopy tak, aby nie odrywały się od podłoża. Na sygnał “start” badany wykonuje skłony w przód dotykając łokciami kolan następnie wraca do pozycji wyjściowej (dotyka łopatkami do materacu). Ćwiczenie trwa 30 sekund.

1. b) pomiar

Notowana jest ilość wykonanych skłonów w ciągu 30 sekund.

1. c) uwagi

Badanego nie dyskwalifikuje się w wypadku, gdy robi dłuższe przerwy w czasie wykonywania skłonów

Ilość punktów	Dziewczęta	Chłopcy
100	33-34	36-37
90	31-32	34-35
80	29-30	32-33
70	27-28	30-31
60	25-26	29
50	24	28
40	23	27
30	22	26
20	21	25
10	20	24